瑜伽减肥网

Good Luck To You!

边动边甩肉,还等什么?

 前屈式


  ①站立,双脚分开与臀部同宽。
  ②上身向下弯曲。
  ③胸部紧贴大腿面。
  ④双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。
  ⑤头部朝下。
  ⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

 

QQ图片20170114150848.png 作者:miaomiao , 分类:未分类 , 浏览:25 , 评论:0

最简单的床上瑜伽减肥动作

 一、靠墙抬腿


  把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张是很有效的方法。

 

QQ图片20170114150928.png 作者:miaomiao , 分类:未分类 , 浏览:8 , 评论:0

几个简单动作,让你轻松瘦下来!

一.树式


  树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
  1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
  2.右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。
  3.保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

 

QQ图片2017011<!--autointro--></p></p></div>
	<h6 class= 作者:miaomiao , 分类:未分类 , 浏览:4 , 评论:0

冬天该怎么运动减肥

 1、 冬季减肥首选有氧运动
  冬天运动因为外部环境温度低,出汗少,因此运动起来更舒适(身体不需要想办法散热),可以稍微增加运动强度,选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。
  年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜,寒冷气候下可能会引发身体不适。
  中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身。

睡前三组瑜伽动作,减肥又养生

     1、头部按摩养生瑜伽
  功效:消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。
  step1:在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。
  step2:一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。
  step3:臀部要在膝盖的正上方,膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

作者:miaomiao , 分类:未分类 , 浏览:5 , 评论:0

室内瑜伽

卧室

 

A仰卧提臀:身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,脚弯曲,手臂紧贴体侧;双脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。稍作停顿在放下,重复动作;为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。

 

B金鸡独立:背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚;保持单腿站立的姿势,手臂不能松开;面朝床做下蹲运动,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。

 

瘦腿动作

 QQ图片20170114144616.png

在练习瑜伽瘦腿动作前,先来做热身运动,活动筋骨,以免受伤。

 

1、坐在地上,双腿向前伸直,抬头挺胸。右膝弯曲,右手抓着脚踝,左手抓着

瑜伽减肥的好处

 QQ图片20170114144217.png

好处一.

保持良好的呼吸,均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响,这对于肥胖的糖尿病患者可以说是非常的有好处,不会影响血压又会减肥瘦身,慢慢的身体就会步入良

八式瑜伽 2

站姿前弯

QQ图片20170114143503.png

自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。

 

肩桥式

八式瑜伽 1

 QQ图片20170114142908.png

踮足伸臀

 

身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成v字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿

«   2017年1月   »
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
控制面板
您好,欢迎到访网站!
  查看权限
网站分类
    搜索
    最新留言
      文章归档
      网站收藏
      友情链接
      • RainbowSoft Studio Z-Blog
      • 订阅本站的 RSS 2.0 新闻聚合

      Powered By Z-BlogPHP 1.4 Deeplue Build 150101

      Copyright Your WebSite.Some Rights Reserved.